האם כדאי לשתות קפה לפני האימון?

נהיה טרנד בשנים האחרונות שרק צובר תאוצה המספר כי שתיית קפה שחור (או כל קפה אחר) מטיבה כשנעשית לפני אימוני כושר. בפוסט אפיג את סימני השאלה ואתן תשובה מדויקת, קצרה וקולעת למיתוס המדובר.

קפאין – הרכיב הפעיל בקפה - משפר הביצועים הכי נחקר בבני אדם

האם יעיל לתסף בקפאין בשביל שיפור ביצועים? בהחלט. קפאין הוא התוסף הארגוגני (משפר ביצועים) הנחקר ביותר בכל הזמנים, שיא ההשפעה כאשר מגיע אל זרם הדם – בין שעה לשעתיים לאחר צריכה. ישנו קונצנזוס על שיפור הביצועים בכמה דרכים:

· משפר ביצועים אירובים ואנארוביים – נמצא יעיל בקרב שיפור תוצאות של ספורטאים מענפים שונים הדורשים מאמצים שונים.

· מאלחש כאב – מכירים את התחושה הלא נעימה הזאת שמגיעה אחרי כמה חזרות בעת ביצוע תרגיל? תחושה קצת שורפת, לא בלתי נסבלת אבל מציקה ברמה שנורא רוצים להפסיק? דוגמא נהדרת להשפעת הקפאין – אלחוש כאבים כמו התחושה המתוארת ומתן יכולת להתמיד בצורה טובה יותר.

· משפר תגובות קוגניטיביות – בריכוזי קפאין גבוהים נמדדו תגובות קוגניטיביות מהירות יותר בהשוואה לללא קפאין. השיפור הקוגנטיבי יגרום לנו לבצע תנועות בצורה מהירה יותר, נכונה יותר ואף לשאת משקל רב יותר.

החדשות הפחות מבטיחות?

הפרעה לספיגת קפאין מקפה

הקפאין הוא רכיב אחד מבין רבים אשר נמנים בין מרכיבי הקפה. לחלק מהרכיבים הללו תכונות שעשויות להאט ואף להגביל את ספיגת הקפאין על ידי קשירתו אליהם ומניעה מאנזימי הפירוק את הגישה למולקולת הקפאין.

ספיגת הקפאין בגוף משתנה בין אדם לאדם

התוכנה המשפיעה ביותר – מטבוליזם אישי של קפאין. אליו מיוחסות השפעותיו המעוררות של הקפה עובר מטבוליזם על ידי קבוצות של אנזימים בכבד. המצאות של קבוצות אלו משתנה בין אדם לאדם וככל שההמצאות של האנזימים תהיה גבוהה – כך אחוז גדול יותר מהקפאין שנכנס למערכת יספג. כך שאם אתם מכירים חבר שמסוגל לשתות כמה רדבולים ולאחר מכן להרביץ שינה – ככל הנראה הקפאין שבמשקה אינו עובר עיכול מלא, להבדיל מאנשים אחרים שחצי כוס קפה יכולה להכניס לאטרף של עבודה או סחרחורת קלה.

האם כדאי לשתות קפה לפני אימון?? אלא אם כן ישנה תגובה ידועה על רגישות/תחושות אי נעימות – שתיית קפה בהחלט יכולה לעזור במהלך האימון. 2 חידודים:

1. מנת קפה גדולה – על מנת לקבל חזקה יותר – נגדיל את המינונים – כוס נס קפה תספק כ40 מ"ג קפאין. בהחלט ניתן להוסיף עוד כפית.

2. זמני הצריכה – צריכת הקפה צריכה להתבצע כשעה לפני תחילת האימון, שכן זה הזמן הדרוש לגוף לנייד את הקפה אל זרם הדם.

אימון נעים ועוצמתי!!!!