מתכונים מפנקים לבוקר חורפי ב5 דקות הכנה

חג שמח! הגיע אלינו החורף ואיתו הקור, הסופגניות, נעלי הבית ומפזרי החום. לפניכם מספר מתכונים קלים וזריזים, מותאמים לאנשים שקצרים בזמני הכנה ויכולים לשמש כפתרונות יצירתיים למי שרוצה לפתוח את היום בארוחה מזינה, מתוקה ומנחמת.

עוגת גזר בספל

קרמי וכייפי במתיקות מועדנת. קל מאוד להכנה.

רכיבים:

-3 כפות קמח מלא / קמח שקדים

-ביצה שלמה (בינונית)

-כפית סירופ מייפל (ניתן להחליף בכל המתקה אחרת)

-כרבע כפית אבקת אפייה

-כף גדושה יוגורט (ניתן להמיר בחלב/חלב סויה)

-כף גדושה גזר גרוס

*אבקת חלבון- ניתן להוסיף חצי סקופ (אופציונלי, ישנה את טעם)

אופן הכנה:

ערבוב כל הרכבים, שמים בספל ומכניסים למיקרוגל לכ3 דקות.

ערכים תזונתיים:

247 קלוריות

12 גר' חלבון

40 גר' פחמימה 5 גר' שומן

פודינג לחם מקמח מלא בהכנה מהירה

ניתן לאכול גם כנשנוש חם לאורך היום!

-1.5 פרוסות לחם מקמח מלא מכל סוג (עדיף מעט יבש)

-1 ביצה בינונית

-2 כפות יוגורט -כרבע כפית תמצית וניל

-קורט קינמון

אופן הכנה

ערבוב כל הרכבים, שמים בספל ומכניסים למיקרוגל לכ3 דקות.

ערכים תזונתיים

185 קלוריות

14 גר' חלבון

23 גר' פחמימה

5 גר' שומן

דייסת שיבולת שועל-צ'יה עם חמאת בוטנים ובננה ושברי קוקוס (2 מנות)

שילוב קלאסי. מומלץ להגיש חם!

-חצי כוס שיבולת שועל גסה

-2/3 כוס חלב / תחליף חלב

-כף זרעי צ'יה

-רבע כפית תמצית וניל

-קורט מלח

-כפית מייפל / סוכר / המתקה שונה

-חצי בננה

-כף חמאת בוטנים טבעית

-2 כפות פתיתי/שבבי קוקוס (לא חובה)

אופן הכנה

ערבוב כל הרכבים בכלי הגשה, כיסוי ושמירה במקרר למשך 3 שעות לפחות (מומלץ להכין ערב מראש, ניתן לחימום לפני האכילה).

ערכים תזונתיים(ל2 מנות):

512 קלוריות

23 גר' חלבון

57 גר' פחמימה

23 גר' שומן

חורף נעים ושיהיה בתאבון😋