בננה או 2 תמרים? מה הכי מומלץ לאכול לפני אימון?

ללא ספק ההמלצה הנשנת ביותר:בננה או 2 תמרים כ5-15 דק' לפני תחילת האימון. בעבור רוב האנשים זוהי המלצה מעולה, אמנם אין מדובר בחוק זהב, אין יתרונות מובהקים על פני מזונות אחרים ואם אתם לא חובבים גדולים של בננות או תמרים – לא חסרים מזונות אחרים עם אותה ההשפעה.

בכמה נקודות אסביר את הרציונלי שעל פיו נבחר מזון מתאים לפני אימון: 1)עשיר בפחמימה זמינה: הסיבה העיקרית שאוכלים משהו לפני אימון היא כמו שבוודאי חשבתם - אספקת אנרגיה לגוף. ישנם אנשים שהעלאת רמות הסוכר ברבע שעה שקודמת לאימון יכולה להוות שמיים וארץ מבחינת ביצוע האימון ואילו ישנם אנשים שכלל לא ירגישו בהבדל וההתאמה צריכה להיות בהתאם! בננה ותמרים

2)דל בסיבים: על אף שסיבים תזונתיים מהווים גורם חשוב בתזונה שלנו והשפעותיהם רבות, בזמן המיידי שלפני האימון דווקא נרצה להימנע מהם ואסביר למה: סיבים תזונתיים אינם מתעכלים במערכת העיכול ואף גורמים להאטה בספיגת הפחמימות אל זרם הדם- כלומר סותר את הנקודה הראשונה שציינתי. לפניכם מספר פירות עשירים בסיבים שפחות מומלץ לצרוך לפני אימון (אך עדיין ניתן, כתלוי בסבילות!): -גויאבה, אפרסון, אגס, רימון, שזיפים, תות עץ ודובדבנים.

3)סבילות טובה: לא מעט אנשים סובלים מכאבים, התכווצויות או תחושות אי נוחות אחרות לאחר צריכת מזונות מסוימים גם ללא אבחנה רפואית שמעידה על רגישות כלשהי. לעתים קרובות הפסקת צריכת מזונות המכילים סוכרים כהליים- סוכר שנספג בצורה פחות טובה בדם– גם אם הם בריכוזים נמוכים, יכולה לפתור את הבעיה. דוגמא טובה לכך היא תסמונת מעי רגיז. תמרים מכילים בין היתר סורביטול – ובהחלט יכול סיבה לאי נוחות למי שסובל ממעי רגיז. כפי שכבר ציינתי - הדרך הטובה ביותר היא להתנסות.

להלן רשימה של מזונות העשירים בפחמימה דלי סיבים עם ערכים אנרגטיים דומים לשל בננה בינונית או 2 תמרים: -פרוסת לחם אחיד עם כפית ריבת תות -שורת שוקולד (20 גר') -בקבוק מים בטעמים (500 מ"ל) -כוס מיץ פרי ללא חתיכות פרי (200 מ"ל)

לסיכום – אכילה לפני אימון יכולה להטיב המון, לא לעשות דבר או אפילו להשפיע לרעה, הכל תלוי בסבילות אישית. שיהיה אימון נעים!

עד הפוסט הבא.